Mange sliter med overvekt og ønsker å gå ned i vekt så fort som mulig. Spørsmålet man da gjerne stiller seg er rett og slett hvordan man forbrenner fett fortest mulig hvis man ser på forbrenningen isolert sett og ikke kostholdet. Vi har tatt dette som et utgangspunkt og har undersøkt hvilke råd som gis for maksimal fettforbrenning og tilhørende vektnedgang.

Det er ikke noe hokus  pokus å forbrenne fett, det gjelds kun å holde seg i bevegelse. Jo mer intens aktiviteten er jo høyere forbrenning. Problemet da er at man fort blir sliten og ikke klarer å holde intensiteten opp. Dessuten vil kroppen ved høy intensitet i større grad hente kaloriene fra karbohydrater og proteinene i musklene selv om mange undersøkelser viser at musklene bygges fort opp igjen ved ny tilførsel. Derfor er det beste for å forbrenne fett lavintensiv aktivitet og trening slik som husarbeid, gå turer, sykkeltur og lignende aktiviteter som du kan holde på med i timevis.

Fettforbrenning handler først og fremst om kaloriunderskudd.

Når du skal forbrenne fett så hjelper det lite å forbrenne 10000 kalorier om dagen ved å være aktiv fra morgen til kveld dersom du samtidig tilfører mer enn 10000 kalorier gjennom kosten i løpet av dagen. Ved kalorioverskudd er det umulig å gå ned i vekt. Det eneste du i beste fall kan oppnå ved kalorioverskudd er at du bygger mer muskler samtidig som du tar av deg fett.

Det er imidlertid vanskeligere enn det høres ut til å bygge muskler samtidig som man tar av seg fett. Så lenge man har et kalorioverskudd er det lettere å bygge muskler enn ved et kaloriunderskudd. Uansett så er det nesten umulig å ikke legge på seg litt fett samtidig når kroppen tilføres mer kalorier enn man forbrenner.

Med andre ord så bør man fokusere på to ting når man så raskt som mulig ønsker å forbrenne fett og gå ned i vekt. Dette er å minimere kaloriinntaket og øke aktivitetsnivået. Jo større differanse i kalorier inn og kalorier ut via forbrenning jo fortere går du ned i vekt. Det er imidlertid ikke å anbefale å foreta for drastiske kutt i kosten da dette kan føre til uønsket muskelsvinn og manglende overskudd til å opprettholde et høyt aktivitetsnivå.

Dersom du går inn for et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier ved å sørge for et matinntak på 2500 kalorier og samtidig forbrenne 3500 kalorier om dagen så høres dette ikke så mye ut. 1 kg fett tilsvarer 9000 kalorier. Dette betyr at du ved dette kaloriunderskuddet kan forbrenne 1 kg fett hver 9' ende dag. Dette vil også føre til noe mer nedgang i kroppsvekten fordi kroppen trenger litt mindre veske slik at du ender opp på rundt 1 kg i uken.

Dette høres kanskje ikke så mye ut men la oss si at du lager deg et nyttårsforsett og starter trening med planlagt kaloriunderskudd på 1000 kalorier 1.januar. Dersom du holder kaloriunderskuddet jevnt på rundt 1000 kalorier frem til 1.juni så hvil kroppen ha forbrukt ca 150000 flere kalorier enn du har tilført via kosten. Dette tilsvarer 22 kg fett og nærmere 30 kg i kroppsvekt.

Hvordan begrense muskelsvinn ved fettforbrenning?

Når man følger et opplegg med kaloriunderskudd og høyt aktivitetsnivå så er det lett at du mister muskelmasse i forbindelse med vektnedgangen. Dette er ikke helt til å unngå men du kan gjøre mye for å begrense dette. Det viktigste er å ikke ha et for drastisk kaloriunderskudd i løpet av dagen. Du bør ikke ligge på et større kaloriunderskudd enn 1000 kalorier om dagen hvis du skal ivareta mest mulig av muskelmassen din.

Samtidig er det viktig å passe på å få nok næring i en fin balanse mellom fett, karbohydrater og proteiner samt vitaminer og mineraler. Unngå typisk usunn mat og fokuser på et generelt sunt kosthold. Du bør være spesielt påpasselig med å få nok proteiner men det er ingen vits i å overdrive, bare passe på at dette er en del av kostholdet ditt. Det er en myte at kroppen trenger mye proteiner og denne myten drives i stor grad av kosttilskuddsindustrien som produserer proteintilskudd.

Punktforbrenning av fett er ikke mulig!

Denne gamle myter lever i beste velgående den dag i dag til tross for at det daglig publiseres nytt stoff på internett og i andre medier som bekrefter at punktforbrenning ikke er mulig. Likevel tar en stor del av befolkningen situps i stor stil i håp om å forbrenne magefett. Situps trener riktignok både fett og magemusklene under magefettet. Det forbrenner imidlertid ikke mer fett rundt magen enn en hvilken som helst annen øvelse som inkluderer andre muskler.

Når kroppen skal tære på fettlagrene så tar kroppen dette noe forenklet forklart ut av fettcellene og transporterer det ut i blodomløpet. Deretter benyttes dette av musklene som energi og musklene har overhodet ingen kontroll over hvor fettet kommer ifra. Som vi har vært inne på tidligere i artikkelen så gjelds det å finne aktiviteter og øvelser som inkluderer mest mulig av kroppens muskler og med et intensitetsmønster som du kan holde i timevis for å forbrenne mest mulig fett. Situps bruker nesten kun magemusklene og er ikke noe normale folk klarer å gjøre i flere timer. Da er det mye mer hensikt i å gå en lang tur.

Betydning av søvn ved kaloriunderskudd.

Det er ingen tvil om at søvn er viktig for at du skal fungere godt i hverdagen. Søvn er også viktig når du skal fokusere på fettforbrenning, vektnedgang og kaloriunderskudd. Mangel på søvn kan påvirke hormonproduksjonen og føre til at du føler deg uopplagt og risikoen for at du ikke følger opp opplegget ditt med kaloriunderskudd og aktivitet øker. Pass derfor alltid på å få nok søvn uansett og du forsøker å forbrenne fett eller ikke.

Små endringer i daglige rutiner kan utgjøre mye!

 Det er ikke alltid så mye man trenger å endre i hverdagen for å endre et kalorioverskudd til et kaloriunderskudd. Dette gjelder både i kosten og i forhold til aktiviteter du gjennomfører i løpet av dagen.

Eksempler på slike tiltak for å øke fettforbrenningen er:

  • Dropp heisen og ta trappen. Dersom du jobber på et sted hvor du tar heis så kan du forbrenne flere hundre kalorier ekstra om dagen dersom du gjør et så enkelt tiltak som å bytte heis ut med trapp. Effekten avhenger selvsagt av hvor mange og lange trappeturer dette medfører i løpet av en dag. Bare det å gjøre dette får deg til å holde fokus på å velge tilsvarende løsninger også i andre sammenhenger hvor du står mellom to valg hvor det ene medfører latskap og det andre aktivitet.
  • Dersom du tar bussen daglig til jobben så kan du lage en ny rutine hvor du velger et busstopp litt lenger vekk en det du pleier å benytte. Bare noen hundre meter om dagen utgjør mange forbrente kalorier i løpet av en måned.
  • Finn en enkelt ting i kosten som du unner deg daglig og som ikke tilfører deg mye gode næringsstoffer. Dette kan være kaffelatten du kjøper deg hver dag på vei til jobb. Dropp denne og ta heller en vanlig kopp svart kaffe når du kommer på jobben. Bonusen her er ikke bare 150 kalorier mindre om dagen men også mange penger spart.
  • I stedet for å sende e-post til en kollega så kan du ta deg en liten spasertur bort til denne og samtidig få en hyggelig prat.
  • Har du en nærbutikk i lokalmiljøet. Hvorfor ta bilen dersom du bare skal handle noen småting? Ta heller en 5 minutters gåtur hvor du forbrenner fett og samtidig sparer miljø og penger.

Som du ser av ovenstående eksempler er det mange små ting du kan gjøre i hverdagen uten å måtte begynne en helt ny livsstil. Samlet sett kan flere slike enkle tiltak fort endre kaloriballansen mellom kalorier inn og kalorier ut fra noen hundre kalorier i overskudd om dagen til noen hundre kalorier i kaloriunderskudd. Du har dermed begynt en sikker vei til fettforbrenning og vektnedgang.