For de fleste er hovedutfordringen når det kommer til vekt problemer med å få til en vektnedgang. Det finnes imidlertid også mange som er svært tynne og som sliter med å legge på seg tilstrekkelig med fett og muskler for å ha en sunn kropp. Hva kan man gjøre for å få opp i vekt?

For å gå opp i vekt så trenger man et kalorioverskudd. Et kalorioverskudd betyr at man tilfører kroppen mer kalorier i løpet av en dag enn man forbrenner. For å innta tilstrekkelig med kalorier kan man spise produkter med høy energitetthet for å få plass til flere kalorier i et måltid.

Undervekt kan være skadelig

Det er ikke bare overvekt som er skadelig. Undervekt kan også gjøre mye skade på kroppen spesielt i ekstreme tilfeller over lengre tid. Ved alvorlig undervekt kan man få en rekke uønskede symptomer både psykisk og fysisk. Noen symptomer er forbigående og vil forsvinne ved økt vekt mens andre kan bli langvarige og føre til alvorlig skade på kroppens organer.

Fokuser på produkter som ikke metter så lett.

I en periode hvor du fokuserer på å gå opp i vekt så trenger du et høyt kaloriinntak. Det er vanskelig å få ett høyt kalori inntak dersom du spiser kost med et høyt fiberinnhold da dette metter mye og inneholde mindre kalorier i forhold til plassen det tar i magen.

Selv om fiber er en viktig del av et sunt kosthold så kan det være nødvendig å redusere dette en del i en periode hvor du forsøker å spise mest mulig for å gå opp i vekt. Selv om det i en slik situasjon er mindre fiber prosentvis i det du spiser så vil et økt inntak av mat føre til at dette kompenseres en del på grunn av den totale veksten i matinntaket.

Det er lettere å drikke mye kalorier enn å spise dem.

Dersom målet ditt er å gå fort opp i vekt så kan det være enklere å drikke kalorier enn å spise dem. Dette er typisk ved å drikke juice fremfor hel frukt.

Det er normalt sunnest å spise hele frukten slik at man får mest mulig glede av hele innholdet inkludert fibrene i frukten. Fibrene tar imidlertid og fyller opp magesekken og gir metthetsfølelse noe som igjen gjør at man klarer å spise mindre mengder kalorier.

Det må for ekseple 2 kg appelsiner til for å presse 1 liter appelsinjuice. For folk flest er det umulig å spise 2 kg appelsiner på en gang men overkommelig å drikke en liter appelsinjuice.

Ta kosttilskudd som er ment å hjelpe til vektøkning

Det finnes en rekke produkter innen kosttilskudd som er ment til personer som ønsker å gå opp i vekt. En leverandør som Proteinfabrikken har en rekke produkter for personer som ønsker å gå opp i vekt. Der kan du kjøpe vektøkningspulver som du blander ut i vann og som gir hele 1400 kalorier i en servering.

Apotekene har også en rekke produkter som kan hjelpe personer som sliter med underernæring og lav vekt. Der kan du også få mye kompetente råd fra fagpersonell som kan gi deg tilpassede råd ut ifra din spesielle situasjon.

Slutt å røyke

Mange opplever stor vektøkning når de slutter å røyke, mye på grunn av at de erstatter røyken med mat. Dersom du har et problem med undervekt så kan du dermed oppleve dobbelt helsegevinst ved å slutte å røyke. Du slipper alle farene med selve røykingen samtidig som du kan få den i ditt tilfelle kan få den heldige bivirkningen at du går opp i vekt.

Trening kan gi økt muskelmasse


Trening og spesielt styrketrening vil normalt gi økt muskelmasse så lenge man er i kaloribalanse eller har kalorioverskudd. Dette kan dermed være en viktig del av et opplegg for å legge på seg vekt. Prinsippene som fremgår i denne artikkelen om hvordan man får større armmuskler kan man generelt ta med seg i et treningsopplegg for å gå opp i vekt.

Dersom man ønsker å gå opp i vekt er det normalt et ønske om at mesteparten av vektøkningen skal bestå av muskler. Styrketrening vil dermed være en naturlig del i ett opplegg med planlagt vektøkning.

Bytt ut kondisjonstrening med styrketrening

All trening forbrenner kalorier og bidrar individuelt sett til vektnedgang. Kondisjonsforbrenning forbrenner mer kalorier enn styrketrening samt at styrketrening stimulerer til økt muskelmasse.

Samtidig kan trening forbrenner kalorier så kan det bidra til økt appetitt og motiverer til økt fokus på et riktig kosthold. Kondisjonstrening derimot er generelt mye mer kalorikrevende enn styrketrening og kan i mer ekstreme tilfeller bidra mindre muskler i stedet for større muskler og vektøkning. Dette er normalt ikke tilfellet for styrketrening og dette bør derfor prioriteres i større grad for å gå opp i vekt.

Søk hjelp ved mistanke om anoreksi og andre spiseforstyrrelser

Alvorlig undervekt og spiseforstyrrelser som anoreksi må tas svært alvorlig. Dette skyldes normalt psykologiske årsaker og må behandles av profesjonelle. Anoreksi er faktisk et så alvorlig problem i dagens samfunn at det er en av de mest vanlige dødsårsaker til dødsfall hus unge, spesielt unge jenter.

Det er viktig å heller ikke vente for lenge. Jo lenger man sliter med spiseforstyrrelser jo vanskeligere og mer tidskrevende er det å bli frisk igjen.

Det finnes medisiner som gir økt appetitt

Faktisk så finnes det en del medisiner som gir økt appetitt og dermed vektøkning. De fleste av disse medisinene er ment for andre problemer og sykdommer hvor økt appetitt regnes som en bivirkning.

Flere medisiner mot depresjon gir økt appetitt. Remeron er ett merkenavn som regnes som en relativ mild medisin mot depresjon men hvor mange brukere opplever ekstremt økt appetitt etter at de begynte på medisinen. Den samme medisinen gjelder også mot søvnproblemer og foreskrives av mange leger til å forbedre søvnen uten at pasientene nødvendigvis har nevneverdig psykiske problemer.

Svært ofte er det en sammenheng mellom psykiske problemer, søvnproblemer og spiseforstyrrelser med vektproblemer. Det kan derfor være en god ide å be legen om å skrive ut Remeron til deg med tanke på å lykkes med å gå opp i vekt.