Det er en evig diskusjon i forskjellige idretter hvor mye riktig utstyr har å si for å maksimere resultatet i sin idrett. Det handler jo om å hente ut mest mulig i hvert eneste forsøk. Vi valgte å gjøre et litt uformelt forsøk på dette, rettet spesielt mot styrkeløft øvelsen knebøy, mer populært kalt squat som er det engelske ordet for øvelsen.

Vi gikk derfor til innkjøp av følgende styrkeløft utstyr av merket SBD som er godkjent i utstyrsfrie konkurranser, samt Nike sko til styrkeløft:

 

  • SBD powerlifting belt
  • SBD Knee sleves
  • Nike Romaleo 4, styrkeløft sko

Vi skriver konklusjonen med en gang. riktig utstyr har stor betydning for hvor mye man klarer i et maks løft i knebøy. Utstyret gir ikke direkte hjelp i løftet, men virker stabiliserende slik at man kan konsentrere både de fysiske og psykiske kreftene på å få vekten opp fremfor å justere ustabiliteter. Det viktigste er imidlertid den reduserte skaderisikoen på grunn av den betydelige økte stabiliteten.

SBD powerlifting belt

Et godt styrkeløft belte er helt avgjørende i et 1PR maks løft i knebøy. En ting er støtten den gir i ryggen, noe som er omdiskutert om er bra eller dårlig. Det viktigste er at det gir god motstand mot trykket i magen ved et tungt løft. Du opplever rett og slett at du har noe å spenne magen mot når du presser maksimalt i tunge løft.

Dette er det viktigste enkeltproduktet i vår uformelle test for å forbedre tyngden du kan ta i 1PR maks og tunge repetisjoner i styrkeløft. Beltet har i motsetning til det andre utstyret i testen flere andre øvelser hvor du kan ha glede av det, blant annet benkpress og knebøy for å nevne noe.

SBD Knee sleves

Et par gode knee sleves gjør mye for stabiliteten i kneleddene når du trener tung knebøy. Samtidig sørger det for at du holder kneleddene varme og kompakte, noe som reduserer skaderisikoen. Det kan nok oppleves som om du får litt hjelp i selve løftet av disse, men det er nok i stor grad psykisk, men i det store og hele er det et viktig bidrag for å ta det lille ekstra i et maksløft.

Nike Romaleo 4, styrkeløft sko

Dette var kjøpet vi var met spente på. Hvor mye kunne et par styrkeløft sko ha å si for et maksløft?

Disse styrkeløftskoene har en helt steinhard såle, noe som alene gir god stabilitet, men gjør skoene heller ubehagelig å gå på i mer enn noen få meter til og fra racken. Sålen er også forhøyet i helen, noe som gir omtrent den samme effekten som å legge en liten treplate eller vektplate under helene når man bruker vanlige sko. Ellers er skoen god og tight pakket rundt foten med vanlig snøring samt en ekstra sterk borrelås for å sikre det hele mot å løsne.

Vi ble overrasket hvor mye disse skoene hjalp i øvelsen. Testpersonen hadde fra før problemer med å komme langt nok ned i sine knebøy på grunn av dårlig fleksibilitet i anklene, noe som fører til at øvelsesbanen enten må stoppes tidlig eller så må ryggen utsettes for en risikabel «butt wink». Ved å få den ekstra stabiliteten i kombinasjon med den naturlige oppbyggingen av helen i sålen, så kom testpersonen betydelig lengre ned før dette ble et problem.

Skoen hjelper med andre ord ikke bare mye i stabiliteten av øvelsen, men gjør at personer med stive ankelledd eller andre mobilitetsproblemer kommer lengre ned i øvelsen uten å kompromittere sikkerheten i øvelsen. Dermed får man bedre «range of motion», noe som igjen gir bedre treningsutbytte.

Den største effekten av skoene er nok oppnådd stabilitet og bedre «range of motion». Det tar dog litt tid å venne seg til å bruke dem, men etter en overgangsfase vil brukeren føle seg tryggere på tunge løft, noe som etter hvert bidrar til forbedring av maksløftet.

Litt mer om forsøket og testpersonen.

Forsøket er gjort over 3 måneder av tenåring som er relativt erfaren styrkeløfter på hobbybasis, men deltar ikke i konkurranser. Over en testperiode på 3 måneder økte maksløftet fra 180kg til 210kg, noe som må sies å være veldig bra og absolutt gjør investeringen verdt pengene.

Det må nevnes at testpersonen i denne perioden har trent generelt bra og også har hatt forbedring i andre øvelser uten ekstra hjelp av utstyr, men det er liten tvil om at det nye utstyret har gitt nødvendig trygghet og hjelp til å tørre å gå for de tyngste løftene og dermed en høyre PR.

Ikke bli overmodig på grunn av utstyret.

Det er viktig å huske at selv om utstyr kan hjelpe deg med å trene med tyngre vekter, så medfører tyngre vekter i seg selv mer ustabilitet, selv om noe kompenseres med utstyret. Ikke bli overmodig. De 5 kiloene ekstra på stangen er ikke verdt en skadeperiode på 6 måneder eller verre. Husk at knebøy er en av de aller mest risikofulle øvelsene i utgangspunktet siden det trenes med tunge vekter i kombinasjon med at dette balanseres på skuldrene og ryggraden komprimeres.