Det å få mye muskler er en drøm for de fleste unge tenåringsgutter. Dessverre er det å bygge muskler en prosess som tar lang tid og sammenlignet med en ting som kondisjonstrening hvor det skjer veldig mye de første månedene, så tar det gjerne år å bygge en betydelig økning i muskelmassen. Dette betyr imidlertid ikke at du blir jevnt sterkere underveis, men det tar år å bygge en tydelig synlig økning i muskelmassen.
Den triste sannheten er at det kun er en måte å bygge muskler fort på med synlige resultater innen måneder. Dette er ved hjelp av ulovlige dopingmidler slik som steroider og SARMS.
Selv om dette kan oppleves som en rask og enkel løsning så er kommer det til en høy pris. Det er straffbart, det medfører en helserisiko, både psykisk og fysisk, samt at musklene gjerne forsvinner like fort som dem kom når du går av dopingmidlene. Dette i seg selv skaper en psykisk avhengighet hos mange.
For å bygge muskler på den mer sunne og lovlige måten vil vi kort oppsummert gi deg følgende råd:
Det er en evig diskusjon i forskjellige idretter hvor mye riktig utstyr har å si for å maksimere resultatet i sin idrett. Det handler jo om å hente ut mest mulig i hvert eneste forsøk. Vi valgte å gjøre et litt uformelt forsøk på dette, rettet spesielt mot styrkeløft øvelsen knebøy, mer populært kalt squat som er det engelske ordet for øvelsen.
Vi gikk derfor til innkjøp av følgende styrkeløft utstyr av merket SBD som er godkjent i utstyrsfrie konkurranser, samt Nike sko til styrkeløft:
Vi skriver konklusjonen med en gang. riktig utstyr har stor betydning for hvor mye man klarer i et maks løft i knebøy. Utstyret gir ikke direkte hjelp i løftet, men virker stabiliserende slik at man kan konsentrere både de fysiske og psykiske kreftene på å få vekten opp fremfor å justere ustabiliteter. Det viktigste er imidlertid den reduserte skaderisikoen på grunn av den betydelige økte stabiliteten.
Et godt styrkeløft belte er helt avgjørende i et 1PR maks løft i knebøy. En ting er støtten den gir i ryggen, noe som er omdiskutert om er bra eller dårlig. Det viktigste er at det gir god motstand mot trykket i magen ved et tungt løft. Du opplever rett og slett at du har noe å spenne magen mot når du presser maksimalt i tunge løft.
Jeg trener på treningssenter og der er det mange kroppsbyggere og fitnessutøvere som trener. Jeg hører disse ofte prate om å deffe eller å bulke. Jeg har forstått at det er en sammenheng mellom å gå ned eller opp i vekt, men forstår ikke om det er en forskjell på dette i forhold til å slanke seg. Hva betyr det egentlig å deffe?
Deffing er en måte å beskrive på at man jobber for å redusere fettprosenten for å definere musklene tydeligere. Når fettprosenten er minimal, så er det mindre fett imellom huden og musklene, slik at musklene blir mer definerte eller tydeligere. Profesjonelle kroppsbyggere deffer før en konkurranse, mens for andre som ikke konkurrerer er det vanlig å deffe for å se bra ut i sommersesongen. For disse er det derfor vanlig å deffe på våren.
Når en kroppsbygger deffer, så er målet å redusere fettprosenten til et minimum, samtidig som muskelmassen ivaretas på en best mulig måte. Dette gjøres ved å ha et beskjedent kaloriunderskudd samtidig som man har et høyt fokus på å få tilstrekkelig med alle næringsstoffer, spesielt proteiner, for å ivareta muskelmassen på en best mulig måte.
Bulking er det motsatte av å deffe. Dette gjøres av kroppsbyggere "off season", når man ønsker å bygge mest mulig muskelmasse. For å oppnå dette, så er det en vesentlig fordel med et kalorioverskudd, for å ha godt med energi på trening og for at kroppen skal tillate seg selv å bygge muskler. Det er fortsatt fornuftig å ha nøye fokus på å få de riktige næringsstoffene, men mange tillater seg litt mer usunn mat når de bulker.
Når man deffer går kroppen i et konstant kaloriunderskudd. Dette fører til at kroppen reagerer ved å gå inn et slags sparemodus for å spare mest mulig kalorier. Dette fører igjen til at man føler seg slapp og kroppen gjør alt for å holde forbrenningen på et minimum.
Dette er vel noe alle gutter og menn ønsker å oppnå, nemlig store og imponerende armmuskler. Men hva er det egentlig som må til for å få store armmuskler og er trening av biceps egentlig det viktigste?
Den største muskelen i armene er faktisk triceps muskelen og det er viktig å trene denne for å få store armer. Biceps er den andre store muskelen og er selvsagt også viktig å trene men det holder ikke å trene bare biceps. Videre er det viktig å forstå at det ikke er nok å trene armene alene. Det er vanskelig å få store armmuskler dersom man ser ut som ei pingle i resten av kroppen. Hvile og kost svært viktig for god muskelveksten.
For at et tre skal få store kraftige grener så er dette avhengig av en stor og kraftig stamme. Det samme kan man si om kroppen. Det er svært vanskelig å trene på seg store armer uten å trene musklene i kroppen for øvrig. For det andre ser det ikke minst direkte dumt ut dersom du likevel klarer å bygge store armer uten at resten av kroppen følger med.
Armene i musklene er en prosentmessig liten del av kroppens totale muskelmasse. Det som skjer når man trener store muskler er at det frigjøres tilsvarende mengder hormoner som fungerer som muskeloppbyggende. Disse hormonene har ikke en adresse men fanges opp der det er brukt for dem. Ved å trene kroppens største muskelgrupper som ligger i rygg, ben og rumpe så frigjøres store mengder veksthormoner. Dersom du også har trent armmusklene godt så vil disse musklene dermed også dra nytte av hormonene som ble frigitt under bentreningen.